游泳中的3R

游泳中的3R

完善技术的关键是3R，即节奏（Rhythm）、幅度（Range）、放松（Relaxation）。成绩是测定运动员技术效率的唯一标准，游泳技术取决于节奏、幅度、身体质量、体表面积、身体位置等等。

不正确的技术都会增加阻力，好的技术将减少阻力，能以较小的力量游得更快。我们需要将肌肉力量更好地转化为推进力，就目前而言，提高技术效率比增加划手蹬腿力量重要的多，制定与探索减少阻力，增加推进力以及提高动力和体能利用率的方法与技术是目前游泳科研的研究热点。

大多数水中生物游得比人快，以相同的质量为基础人的速度是海豹的1/7，而消耗的能量却是海豹的4倍。马在奔跑中为了加速，只是增加动作的幅度，而不是增加步频。

游泳时，每次划手在不同的阶段会产生加速和减速，速度变化越大能量消耗越大。要想游得快，又要节省能量，必须依靠技术。在每次划手时，使速度降低到最小限度，以匀速方式前进是最有效、最经济的途径，也是产生惯性阻力最小的。

根据俄罗斯对波波夫技术研究的科研结果显示：波波夫游进时比其它运动员的阻力小，与速度相仿的其它运动员相比能量节约30％。波波夫保持快速游进的关键是技术。